Fizisko aktivitāšu nozīme bērna veselībai un attīstībai:
- Psiholoģiskie ieguvumi
- Samazina stresa hormona (kortizola) līmeni un veicina endorfīnu - laimes hormonu - izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli un pašsajūtu.
- Fiziski aktīvi skolēni par 25-30% retāk izjūt depresijas simptomus;
- Uzlabo miega kvalitāti un samazina iemigšanas laiku;
- Regulāra līdzdarbība sporta nodarbībās uzlabo bērnu un pusaudžu pašapziņu un veicina pozitīvu sevis uztveri.
- Kognitīvie ieguvumi
- Uzlabo uzmanības noturēšanas spējas un darba atmiņu;
- Fiziski uzdevumi, kuros nepieciešama kognitīva iesaiste (piemēram, kustību koordinācija), palīdz stiprināt izpildfunkcijas - plānošanu, impulsa kontroli, uzmanību);
- Uzlabo telpisko domāšanu (tādas fiziskās aktivitātes, kā, piemēram, bumbu spēles, dejošana, vingrošana, orientēšanās sports, palīdz smadzenēm labāk apstrādāt informāciju par attālumiem, virzieniem un kustību trajektorijām.
- Sociālie ieguvumi
- Uzlabo pirmsskolas vecuma bērnu sociālās prasmes, tostarp sadarbību un empātiju;
- Veicina pozitīvāku skolēnu attieksmi pret skolotājiem, kā arī uzlabo sociālās prasmes;
- Bērniem ar augstāku fiziskās aktivitātes līmeni mazāk novērojama agresīva izturēšanās un ņirgāšanās
- Fiziskie ieguvumi
- Stiprina muskuļus un kaulus - svaru nesošas aktivitātes bērnībā uzlabo kaulu stiprumu un ķermeņa sastāvu;
- Samazina aptaukošanās risku - aktivitātes palīdz samazināt bērnu ĶMI un uzlabo vielmaiņu;
- Uzlabo sirds un asinsvadu veselību - regulāra aktivitāte pazemina asinsspiedienu un sirds slimību risku;
- Nepietiekamas fiziskās aktivitātes bērnībā un pusaudža vecumā pat par 60% palielina risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un sirds-asinsvadu slimības pieaugušā vecumā.
Fizisko aktivitāšu nozīme pieaugušo veselībai:
- Psiholoģiskie un kognitīvie ieguvumi
- Palīdz samazināt trauksmes un depresijas simptomus, uzlabo emocionālo līdzsvaru un pašvērtējumu, stimulējot endorfīnu un serotonīna (regulē noskaņojumu, emocijas, miegu un apetīti) izdalīšanos;
- Uzlabo smadzeņu darbību, stiprina atmiņu, veicina skaidru domāšanu, palīdz saglabāt koncentrēšanos, kopumā palēninot ar vecumu saistīto kognitīvo funkciju pasliktināšanos;
- Uzlabo miega kvalitāti, palīdz ātrāk iemigt un palielina dziļā miega fāzes ilgumu (dziļā miega fāze ir atbildīga par ķermeņa un smadzeņu visaktīvāko atjaunošanos).
- Sociālie ieguvumi
- Uzturēta fiziskā forma, labsajūta un nostādīto mērķu sasniegšana uzlabo pašapziņu un pārliecību par sevi;
- Piedalīšanās grupu nodarbībās vai sporta aktivitātēs veicina sociālo saikņu veidošanos un palīdz mazināt vientulību un izolētību;
- Veicina pozitīvas sociālās normas saistībā ar fiziskajām aktivitātēm un veselīgiem paradumiem, kas motivē pieņemt veselīgākus lēmumus un iesaistīties atbalstošās aktivitātēs;
- Veicina atbildības sajūtu, jo mērķu izvirzīšana, treniņu uzraudzība un piedalīšanās aktīvās nodarbībās motivē cilvēku konsekventi ievērot veselīgus ieradumus.
- Fiziskie ieguvumi
- Palīdz kontrolēt un uzturēt veselīgu, augumam, dzīvesveidam un fiziskajam aktivitāšu līmenim atbilstošu svaru, uzlabo vielmaiņu un novērš liekā svara uzkrāšanos;
- Samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un metabolo sindromu, kas ir stāvoklis, ko raksturo lieks tauku daudzums vidukļa rajonā, paaugstināts asinsspiediens, zems HDL jeb “labais” holesterīna līmenis un paaugstināts cukura līmenis asinīs;
- Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga, viegla skriešana vai riteņbraukšana, stiprina sirdi, uzlabo asinsriti un paaugstina sirds un asinsvadu izturību;
- Vingrojumi ar ķermeņa svaru vai papildus svaru palīdz stiprināt muskuļus un kaulus, uzlabojot kaulu blīvumu un muskuļu spēku, kā arī samazinot osteoporozes un vecuma izraisītu muskuļu vājuma risku.
Fizisko aktivitāšu nozīme vecāka gadagājuma cilvēku veselībai:
- Psiholoģiskie un kognitīvie ieguvumi
- Uzlabo garastāvokli, paaugstina pašvērtējumu un pārliecību par savām spējām, vienlaikus samazinot negatīvu domu rašanos;
- Regulāras fiziskās aktivitātes, it īpaši aerobās (piemēram, staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana), uzlabo asinsriti smadzenēs, kas palīdz pārslēgties starp uzdevumiem, plānot darbības, pārstrādāt informāciju un noturēt koncentrēšanos, vienlaikus palēninot ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju pasliktināšanos;
- Samazina demences, tostarp Alcheimera slimības, attīstības risku un palīdz novērst depresijas veidošanos.
- Uzlabo miega kvalitāti, veicinot ātrāku iemigšanu, dziļāku miegu un samazinot bezmiega simptomus, kas nodrošina labāku atpūtu un vairāk enerģiju dienas laikā.
- Sociālie ieguvumi
- Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, grupu vingrošanas nodarbības vai pastaigas kopā ar citiem, palīdz mazināt vientulības un izolācijas sajūtu;
- Piedalīšanās grupu fiziskajās aktivitātēs veicina piederības sajūtu un iesaisti kopienā, kā arī stimulē sarunas un uzlabo sociālās prasmes;
- Uzlabo spēju saglabāt patstāvību un rūpēties par sevi, stiprinot muskuļu spēku, līdzsvaru un kognitīvās spējas, kas palīdz veikt ikdienas darbības un samazina atkarību no citu palīdzības.
- Fiziskie ieguvumi
- Samazina sirds slimību, insulta un 2. tipa cukura diabēta risku;
- Fiziskās aktivitātes, īpaši spēka vingrojumi, uzlabo kaulu veselību, mazinot ar vecumu saistītu kaulu blīvuma zudumu un samazinot osteoporozes un lūzumu risku;
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kas palīdz samazināt biežu kritienu risku un novērst nopietnas traumas.
- Mērena un regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot imūnsistēmas darbību, palīdzot efektīvāk aizsargāties pret infekcijām.