Vingrojumu kompleksi

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izveidojis vingrojumu kompleksu pamatu apgūšanai, lai droši un saprotami apgūtu vingrošanas pamatprincipus. 

Kompleksā iekļauti vienkārši, saudzīgi vingrojumi, kas palīdz izprast pareizu kustību tehniku, elpošanu un ķermeņa līdzsvaru. Tas ir lielisks sākuma punkts ikvienam, kas vēlas uzsākt fiziskās aktivitātes, bet nezina, ar ko sākt. Piemērots visiem vecumiem un sagatavotības līmeņiem. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu bērniem. Aktīvas kustības ir svarīgas bērna attīstībai – tās uzlabo līdzsvaru, koordināciju, stiprina muskuļus un palīdz atbrīvoties no liekās enerģijas. 

Komplekss veidots rotaļīgā formā, lai bērni vingrošanu uztvertu ar prieku. To iespējams izmantot gan mājās, gan izglītības iestādēs kā daļu no ikdienas kustību pauzes. Uzdevumi ir jautri, interesanti un rotaļīgi, aptverot pilnu ķermeņa aktivitāti. Komplekss piemērot bērniem sākumskolas vecumposmā. 

Var izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu biroju darbiniekiem. Sēdošs darbs var veicināt stīvumu, sāpes un muskuļu disbalansu. Šis vingrojumu komplekss paredzēts biroja darbiniekiem un citiem, kas lielāko dienas daļu pavada pie datora. 

Vingrojumi ir vienkārši, izpildāmi gan birojā, gan mājās, un palīdz atslābināt plecus, kaklu, muguru, kā arī uzlabot stāju un pašsajūtu darba dienas laikā. Ieteicams veikt 1–2 reizes dienā, arī bez īpaša sporta apģērba. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu muguras muskuļu stiprināšanai. Šis komplekss veidots, lai stiprinātu dziļos un virspusējos muguras muskuļus, uzlabotu stāju un mazinātu diskomfortu, kas saistīts ar ilgstošu sēdēšanu vai kustību ierobežojumiem.  

Regulāra vingrošana palīdz novērst muguras sāpes, uzlabo lokanību un ķermeņa stabilitāti. Vingrojumi piemēroti ikdienas lietošanai mājas apstākļos. Īpaši ieteicams cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu rīta rosmei. Šis komplekss veidots, lai maigi aktivizētu muskuļus, uzlabotu asinsriti un palīdzētu ķermenim pamosties pēc nakts miera. 

Vingrojumi palīdz sagatavot organismu dienas aktivitātēm, uzlabo garastāvokli un palielina enerģijas līmeni. Regulāra rīta vingrošana sekmē stājas uzlabošanu, kustību koordināciju un vispārējo labsajūtu. 

Komplekss ir viegli izpildāms mājas apstākļos un piemērots cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Īpaši ieteicams ikvienam, kas vēlas dienu sākt moži un aktīvi! 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu senioriem. Ar gadiem kustību apjoms nereti samazinās, taču regulāras, pielāgotas fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt spēku, līdzsvaru, kustīgumu un neatkarību ikdienā. 

Šis vingrojumu komplekss radīts, lai būtu drošs, saprotams un piemērots senioriem. Tas palīdz novērst kritienu risku, uzlabo pašsajūtu un stiprina muskuļus bez to pārslodzes. Uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un vispārējo muskuļu spēku. Izvēloties sev ērtāko vingrojumu pozīciju – stāvu vai sēdus pozīcijā ! 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu, kas pielāgots sievietēm pēcdzemdību periodā, lai veicinātu ķermeņa atjaunošanos un labu pašsajūtu. 

Pēc dzemdībām sievietes ķermenis pakāpeniski pielāgojas pārmaiņām – atjaunojas muskuļu tonuss, hormonālais līdzsvars un vispārējā fiziskā sagatavotība. Regulāri un saudzīgi vingrojumi palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, vēdera presi un muguru, kā arī uzlabo stāju un veicina enerģijas atgūšanu ikdienas aktivitātēm. 

Komplekss ir piemērots izpildei mājas apstākļos un pielāgojams dažādām vajadzībām – to var sākt ar vienkāršiem vingrojumiem un pakāpeniski palielināt slodzi. Vingrošana var būt arī labs veids, kā atgūt emocionālo līdzsvaru un veltīt laiku sev. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Svarīgi! Pirms vingrojumu uzsākšanas vēlams konsultēties ar ginekologu vai fizioterapeitu, īpaši, ja dzemdības bijušas sarežģītas vai veikts ķeizargrieziens. 

Video pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=NZsC0zFJ2Vw 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu, kas vērsts uz smadzeņu veselības uzturēšanu un neirodeģeneratīvo slimību – piemēram, Alcheimera, Parkinsona slimības – attīstības riska mazināšanu. 

Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību – tās uzlabo asinsriti, veicina neironu savienojumu veidošanos, kā arī palīdz saglabāt kognitīvās funkcijas un līdzsvaru. Īpaši nozīmīgi ir vingrojumi, kuros apvienota kustība ar uzmanību un koordināciju, jo tie vienlaikus trenē gan ķermeni, gan prātu. 

Komplekss piemērots gan senioriem, gan ikvienam, kas vēlas ilgtermiņā saglabāt aktīvu ķermeni un možu prātu. Vingrojumus iespējams pielāgot individuālām spējām – galvenais ir kustēties regulāri un mērķtiecīgi. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Video pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=2bPA4jugByk 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu, kas palīdz veicināt veselīgu svara regulāciju un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. 

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem faktoriem svara līdzsvarošanā – tās veicina enerģijas patēriņu, uzlabo vielmaiņu un palīdz veidot muskuļu masu. Vingrojumi arī uzlabo pašsajūtu, miegu un emocionālo labsajūtu, kas ir būtiski ilgtermiņa rezultātu sasniegšanai. 

Komplekss ir piemērots dažāda līmeņa fiziskajai sagatavotībai un, to iespējams izpildīt mājas apstākļos bez speciāla aprīkojuma. Vari pielāgot slodzi savām spējām un pakāpeniski palielināt intensitāti, kā arī pildīt visu vingrojumu kompleksu uzreiz, vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus. 

Atceries: sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvākais veids, kā sasniegt un saglabāt veselīgu ķermeņa masu. Ja rodas neskaidrības vai veselības ierobežojumi, ieteicama konsultācija ar sporta ārstu un/vai fizioterapeitu, un/vai uztura speciālistu. 

Video pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=2XuKx60DzDs 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu, kas pielāgots cilvēkiem ar onkoloģiskām slimībām – gan ārstēšanas laikā, gan atveseļošanās posmā. 

Pētījumi apliecina, ka regulāras, kontrolētas fiziskās aktivitātes var uzlabot pašsajūtu, mazināt nogurumu, palīdzēt saglabāt muskuļu spēku, locītavu kustīgumu un veicināt emocionālo līdzsvaru. Vingrošana atbalsta ķermeņa spēju atgūties, stiprina imunitāti un uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī palīdz labāk pielāgoties ārstēšanas blakusparādībām. 

Komplekss veidots tā, lai būtu drošs, saudzējošs un pielāgojams dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Vingrojumus iespējams izpildīt mājas apstākļos, izvēloties sev piemērotāko tempu un slodzi. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Viseo pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=0nLosn7HIDQ 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu, kas veicina locītavu veselību un palīdz mazināt ar to saistītas hroniskas sāpes. 

Regulāra, saudzējoša kustība ir viens no svarīgākajiem faktoriem locītavu veselības saglabāšanā. Vingrojumi palīdz uzlabot locītavu kustīgumu, veicina sinoviālā šķidruma cirkulāciju, samazina stīvumu un iekaisuma risku. Turklāt tie stiprina apkārtējos muskuļus, kas mazina slodzi uz pašām locītavām un uzlabo kopējo kustību kvalitāti. 

Komplekss piemērots dažāda vecuma cilvēkiem – to iespējams pielāgot gan akūtu sāpju periodā, gan kā profilaktisku ikdienas aktivitāti. Vari izvēlēties – izpildīt visu kompleksu vai iekļaut tikai dažus vingrojumus savā dienas ritmā. Svarīgākais ir regularitāte un pakāpeniska pieeja, veidojot ilgtspējīgus kustību paradumus. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Video pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=2RJG-sGpMug&t=24s 

Slimību profilakses un kontroles centrs sadarbībā ar sertificētu fizioterapeitu ir izstrādājis vingrojumu kompleksu līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai 

Regulāri līdzsvara un koordinācijas vingrojumi sniedz būtiskus ieguvumus veselībai un dzīves kvalitātei. Tie ne tikai samazina kritienu un ar tiem saistītu traumu risku, bet arī palīdz stiprināt dziļos muskuļus, kas atbild par ķermeņa stabilitāti. Spēcīgāks un trenētāks ķermenis ļauj pārvietoties drošāk, saglabāt labāku stāju un kustību precizitāti ikdienā. 

Vari izvēlēties – veikt visu vingrojumu kompleksu uzreiz vai ieviest ikdienā tikai atsevišķus vingrojumus, kas šķiet vispiemērotākie. Galvenais ir kustēties regulāri un pakāpeniski veidot paliekošus ieradumus. 

Atgādinām – ja izjūtat sāpes, diskomfortu vai rodas šaubas par savu veselības stāvokli vingrojumu izpildes laikā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu - sporta ārstu vai fizioterapeitu. 

Video pieejams šeit: https://www.youtube.com/watch?v=4nJwNFFzxbI&t=1383s