Fiziskās aktivitātes ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas palīdz uzlabot pašsajūtu, stiprināt veselību un saglabāt dzīves kvalitāti jebkurā vecumā. Regulāra kustēšanās veicina sirds un asinsvadu, muskuļu un kaulu veselību, palīdz mazināt stresu un stiprina imunitāti. Šajā sadaļā atradīsi praktiskus ieteikumus, kā viegli un droši iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienā, lai tās kļūtu par dabisku un patīkamu daļu no tavas rutīnas.
Drošas fiziskas aktivitātes
- Regulāri būt fiziski aktīvam, lai palielinātu fizisko sagatavotību, un atcerēties, ka fizisko aktivitāšu intensitāte un biežums jāpalielina pakāpeniski. Tas pasargās no traumatisma, kas saistīts ar strauju aktivitāšu intensitātes maiņu.
- Izprast iespējamos riskus un būt pārliecinātiem, ka konkrētā fiziskā aktivitāte nenodarīs kaitējumu sev vai citiem.
- Izvēlēties tāda veida fiziskās aktivitātes, kas ir piemērotas pašreizējai fiziskajai sagatavotībai un veselības stāvoklim.
- Aizsargāt sevi, izvēloties piemērotu un atbilstošu sporta inventāru (piemērotus apavus un apģērbu, nūjas, bumbas u. c.) un personīgos aizsarglīdzekļus (ķiveri, brilles, aizsargus dažādām ķermeņa daļām u.c.), drošu vidi un veikt saprātīgu izvēli par to, kur, kad un kā būt fiziski aktīviem.
- Vienmēr konsultēties ar veselības aprūpes speciālistiem par fizisko aktivitāšu specifiku hronisku slimību vai to simptomu un invaliditātes gadījumos.
Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm karstā un mitrā laikā pastāv lielāks atūdeņošanās un pārkaršanas risks, tāpēc labāk:
- ar fiziskām aktivitātēm nodarboties no rīta, kad āra temperatūra nav tik augsta;
- pāriet uz iekštelpu aktivitātēm (basketbola spēle sporta zālē, nevis āra laukumā);
- mainīt fizisko aktivitāšu veidu (labāk izvēlēties peldēt, nevis spēlēt futbolu vai basketbolu);
- uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Optimālā diennakts organismam nepieciešamās šķidruma daudzums ir apmēram 2–2,5 litri jeb 30–35 ml uz 1 kg cilvēka ķermeņa svara. Aktivitātes laikā un fiziskās aktivitātes intensitātes, apkārtējās vides temperatūras un mitruma līmeņa, nepieciešamās šķidruma daudzums var būt lielāks.
Sportošanai un fiziskajām aktivitātēm jābūt balstītām uz regulāriem treniņiem un nozares speciālistu ieteikumiem, kā arī uz veselīgu uzturu, apzinoties uztura bagātinātāju lietošanas riskus.
Informatīvie materiāli
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |